Ewelina Marjatta on MyFans

Aug 30, 2022 · 21:09

Nu kommer träningsvärken smygandes, dag 3 är alltid värst. Detta är dag två.. Jag stod på crosstrainern i hela 3 minuter, cardio är det värsta jag vet. Band och cykel skulle jag inte ställa/sätta mig på i första slaget. Men jag gör det då och då för att bli varm. Jag går till och från gymmet och det är mer effektivt än att kladda runt där inne. I vanliga fall går jag nästan 1 mil per dag för att naturen är bäst inget annat. Överlag så styrketränar jag alltid högintensivt på gymmet, nästan inga vilopauser alls, allt handlar om pulsen, jag fokuserar på att ligga på minst 130-140 slag per minut. Nu är den typ på 225 för de mesta 😬 Jag vill få bättre kondition och mer styrka såklart. Flera enligt mig tränar väldigt lågintensivt, fast att de med all säkerhet har möjlighet till att träna mer högintensivt. Fler tränar dessutom för sakta och vilar för länge med mobilen i handen. Får du inte upp pulsen och håller igång så är det nästan ”meningslöst” 😈 KÖTTA. Du ska svettas och du ska flåsa för fan, du ska inte orka prata och flexa runt. När jag är på gymmet eller tränar någon annan person då är det fan ta mig ingen jävla vila eller småprat som gäller. Håll käften och slakta din kropp, för efteråt ska musklerna byggas tillbaka i vila. Du ska köras på tills du skakar och nästan mår illa och du ska vara slutkörd. Du ska inte orka något mer, å orkar du mer så fortsätter du. Jag är inte på gymmet för att se vacker ut på plats eller för att inte…flåsa vid varje övning som en gravid flodhäst. Du måste andas rätt för att få allt rätt. Jag tror att många är rädda för att göra fel, vissa övningar är pinsamma, flåset är pinsamt, att se dum ut eller göra något fel är förmodligen pinsamt. Well, hela gymmet är pinsamt tycker många.. bit ihop och gör det bara om du vill ha resultat. Sluta tänk på vad andra kan tycka och tänka och tro. När man håller tillbaka pga pinsamheter i träningen så blir det ofta rätt så jävla fail och inte 100% effektivt. Det kommer aldrig kännas bra. Kom ihåg att alla har varit nybörjare och känt precis likadant. Å allas bakdel ser ut som ett fult russin när den kläms inåt. Magen putar också ut på de allra flesta vid vissa övningar. Så gå in på ditt gym med huvudet högt, på med musiken, för ingen vet om du har tränat i 10 år eller aldrig. Ha kläder du trivs i, man måste inte springa runt i kort sport bh. Jag gör det enbart mot slutet för att jag vill SE hur musklerna rör sig och då känns det mer rätt. Annars har jag oftast hoodie i början för att bli varmare och komma igång snabbare i pulsen. Ska du gå ner i vikt så är det ALLTID kaloriunderskott som gäller, å för att inte förlora muskelmassa oavsett syfte så ska du äta minst 1,6- 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt/dag. Du kommer behöva räkna och du kommer att vilja och behöva väga maten, vänj dig vid det först och allt blir enklare. Tex: Vi lagrar in fett hela tiden tyvärr. För att vi ska bli av med fett så måste fettförbränningen överstiga fettinlagringen, det är ganska simpelt. För att det ska ske så är det kaloriunderskott som gäller och då kommer det lagrade fettet under huden att börja försvinna punkt slut. Tro inte att träning på ett speciellt vis kommer att förbränna mer fett än någon annan träning om du inte fixat kosten, det är nämligen bullshit. Det är din kost som avgör allting för ditt enskilda mål oavsett mål. Däremot ska man veta att styrketräning är viktigt att införa, detta för fettförbränningen i sig. För det ökar muskelmassan och när muskelmassan ökar så förbrukar vi mer energi och fett dygnet runt helt enkelt. Så kör den träningsform som du älskar mest och se till att bli jävligt bra på det och ät oftare. Men på gymmet lägg undan mobilen under passet, du måste inte titta i den i mer än 5 minuter efter varje övning, även om du skriver ner din träning eller ha koll på övningar. Dem minuterna gör att din puls bara återgår till de normala och du blir tröttare och du går hem.